DEMO LUMA

Kayak gini satu sesi bareng Luma.

Ikutin cerita Dita dari awal sampai akhir. Semuanya cuma contoh, jadi klik-klik aja.

Ikutin ceritanya Langsung ke hasil

Cuma contoh

Kenalan sama Dita

24 tahun, kerja kantoran. Lagi sering kepikiran kerjaan sampai susah tidur.

Sebelum ngobrol, Dita isi ini dulu.

Kabarnya hari itu

Perasaan: agak berat
Stres: 7/10
Tidur: 5 jam

Ceritanya

“Kepikiran kerjaan terus, bahkan setelah jam kerja.”

Beberapa pertanyaan singkat

soal perasaan dan rasa cemas. Ada dua yang boleh dilewati.

3 foto: wajah, badan atas, lidah

Kebaca semua

Luma cuma lihat yang kelihatan dari foto.

Wajah
Badan atas
Lidah

SESI NGOBROL

18 menit ngobrol sama Luma.

Luma nanya, Dita cerita. Pelan-pelan mereka nemu kenapa Dita susah lepas dari kerjaan.

Kamera nyala selama ngobrol
Bisa potong jawaban Luma
Bisa berhenti kapan aja

18 menit
2 kejadian
1 pola ketemu
1 langkah kecil

luma

Ngobrol bareng Luma

Teman cerita AI · bukan dokter

Sesi Dita · 00:00

Luma · Teman cerita AI

Luma lagi ngomong

Dita

Kamera nyala

Tahap 1 · Pilih mau bahas apa

Ini cuplikan singkat dari 18 menit ngobrol.

TENANGIN DIRI DULU

Habis ngobrol, tenangin diri dulu.

Sambil nunggu hasil, Luma ngajak tarik napas sebentar. Coba aja, ini nggak disimpan.

Napas pelan, 1 menit

Tarik napas, terus buang pelan-pelan.

HASIL SESI

Hasilnya dibagi jadi 5 bagian.

Tiap bagian ada sumbernya. Kalau ada yang nggak pas, Dita bisa benerin atau tolak.

3 dari 3 foto terbacaAda cerita dari obrolan

Yang bisa kamu lakuin sekarang

Tadi kamu udah nyoba Atur napas pelan-pelan · tercatat 7 → 5

Yang paling kelihatan

Emosi
Kamu cerita deg-degan dan nggak tenang tiap ada chat kerja di malam hari.
Cek hasil ini
Pikiran
Pikiran "kalau nggak bales, aku dianggap malas" muncul cepat dan bikin kamu langsung buka laptop lagi.
Cek hasil ini
Tidur & energi
Kerja sampai jam 12 bikin kamu cuma tidur 5 jam, dan besoknya lemes.
Cek hasil ini
Dampak keseharian
Besoknya kamu susah fokus di kantor, dan di Minggu sore pun susah santai.
Cek hasil ini

Pilihanmu

Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu.

Bagian hidupmu

Lihat tingkat tiap bagian

Emosiringan
Pikiransedang
Tidur & energisedang
Hubunganringan
Citra diriringan
Kebiasaanringan
Makna hidupringan
Dampak kesehariansedang

Dari ceritamu. Ringan, sedang, berat itu cuma gambaran kasar, bukan skor kesehatan. Bagian yang belum punya dua sumber ditandai belum cukup data.

Label yang paling sering

Overthinking paling banyak muncul di ceritamu, 37% dari yang Luma tangkap di sesi ini.

Keadaanmu hari itu

Suasana hatiLelah
Stres7/10
Tenaga4/10
Tidur5 jam

Bandingkan dengan 14 hari terakhir

Suasana hati: Paling sering: Lelah
Stres: 6,5/10 hari ini mirip biasanya
Tenaga: 4,5/10 hari ini mirip biasanya
Tidur: 5,7 jam hari ini lebih rendah dari biasanya

Dari foto

Wajahterbaca
Bawah mata sedikit gelap
Tubuhterbaca
Bahu agak maju
Lidahterbaca
Lapisan tipis di belakang lidah

Cahaya dan sudut foto memengaruhi hasil.

Hasil ini dari mana aja

5 dari 5 sumber ikut dihitung di hasil ini.

Isian (ikut dihitung)
Kuesioner (ikut dihitung)
Obrolan (ikut dihitung)
Foto (ikut dihitung)
Check-in 14 hari (ikut dihitung)

Foto cuma nunjukin keadaan sesaat, jadi belum bisa dibandingin sama hari lain.

Ceritamu baru dari dua kejadian, jadi gambarannya masih bisa berubah.

Bacaan Luma

Label dari ceritamu

Persentase ini porsi tiap label dari yang Luma tangkap di sesi ini, bukan peluang kamu mengalami suatu kondisi.

Overthinking37%
Tema sehari-hari
Memikirkan ulang atau membayangkan skenario secara berputar-putar di siang hari sampai sulit memutuskan atau bertindak; berbeda dari insomnia karena pikiran aktif yang terutama mengganggu tidur.
Kutipan dari ceritamu (3)
- “akhir-akhir ini aku kepikiran kerjaan terus”
  Dari obrolan
- “seharian nggak bisa santai, kepikiran terus”
  Dari obrolan
- “Kepikiran kerjaan terus, bahkan setelah jam kerja”
  Dari isianmu
Burnout kerja / hidup25%
Tema sehari-hari
Kelelahan emosional karena tuntutan pekerjaan atau peran hidup yang lama, disertai sinis dan merasa tidak efektif; terkait peran tertentu, berbeda dari stres kronis yang lebih umum.
Kutipan dari ceritamu (2)
- “besoknya lemes dan susah fokus di kantor”
  Dari obrolan
- “kerja sampai jam dua belas”
  Dari obrolan
Stress kronis19%
Tema sehari-hari
Tekanan yang terasa terus-menerus selama berminggu-minggu karena beban yang tidak kunjung reda, bukan ketegangan sesaat menjelang satu kejadian.
Kutipan dari ceritamu (2)
- “Udah pulang pun kepala masih di kantor”
  Dari obrolan
- “Seharian nggak bisa santai”
  Dari isianmu
Sehat19%
Sehat
Ada tanda kesejahteraan yang diceritakan sendiri: mampu mengelola emosi, punya dukungan, dan menjalani keseharian dengan cukup baik.
Kutipan dari ceritamu (2)
- “Kalau sempat jalan sore bentar, kepala agak plong”
  Dari obrolan
- “Ada teman kantor yang enak diajak cerita”
  Dari obrolan

Hasil kuesioner

Kuesioner ini cuma bantu kamu dan Luma ngerti ceritamu. Hasilnya bukan diagnosis dan bukan pemeriksaan dari profesional.

PHQ-98 dari 27 · ringan

GAD-78 dari 21 · ringan

ASRS

Kuesioner ini kamu lewati.

MDQ

Kuesioner ini kamu lewati.

Cerita dan kuesioner

Kalau keduanya beda, itu juga ada artinya. Luma nampilin dua-duanya, nggak milih salah satu.

PHQ-9 ringan · tanpa kutipan ceritaKeduanya rendahLabel yang nyambung: Depresi
GAD-7 ringan · tanpa kutipan ceritaKeduanya rendahLabel yang nyambung: Anxiety (kecemasan berlebihan)
ASRS dilewatiKuesioner dilewatiLabel yang nyambung: ADHD
MDQ dilewatiKuesioner dilewatiLabel yang nyambung: Bipolar

Emosi, pikiran, dan citra diri

Dibaca dari ceritamu, bukan diagnosis. Di tiap kartu ada sumbernya.

Emosi

Dari ceritamu: ringan

Sebagian cocok

Suasana hati: LelahIsian
Stres 7/10Isian
Cerita 1: perasaan 7/10Isian
Cerita 2: perasaan 6/10Isian
PHQ-9 butir 1: beberapa hariKuesioner
PHQ-9 butir 2: beberapa hariKuesioner
GAD-7: 8 dari 21 (ringan)Kuesioner
Porsi label: 0% (nggak ada label di bagian ini)Label

Pikiran

Dari ceritamu: sedang

Sumbernya cocok

Cerita 1 mencatat pikiran yang munculIsian
Cerita 2 mencatat pikiran yang munculIsian
PHQ-9 butir 7: beberapa hariKuesioner
GAD-7 butir 2: lebih dari separuh hariKuesioner
GAD-7 butir 3: beberapa hariKuesioner
Dari obrolan: 1 pola pikir yang kelihatanObrolan
Porsi label: 37% (Overthinking)Label

Citra diri

Dari ceritamu: ringan

Sumbernya cocok

PHQ-9 butir 6: beberapa hariKuesioner
Porsi label: 0% (nggak ada label di bagian ini)Label

Baru dugaan

Pola yang mungkin belum kamu sadari

Ini hal-hal di ceritamu yang mungkin saling nyambung tanpa kamu sadari. Anggap aja dugaan yang kamu cek sendiri, bukan kepastian.

Siklus yang berulang

Kelihatannya ada lingkaran: makin takut dianggap malas, makin lama kamu kerja. Makin capek, makin gampang cemas.

Gimana ini bisa saling terkait

Chat malam memunculkan rasa takut dianggap malas, kamu kerja lagi sampai larut, tidurmu jadi pendek, dan besoknya kamu lebih gampang cemas.

Penjelasan lain yang mungkin

Bisa juga kerjaan minggu ini memang lagi padat, jadi bukan cuma soal takut dinilai.

Ada langkah kecil buat ini di tab Langkah & dukungan.

Cara kamu melihat kejadian

Telat bales chat langsung kamu artikan sebagai tanda malas, padahal belum tentu atasanmu mikir begitu.

Gimana ini bisa saling terkait

Pikiran "kalau nggak bales, aku dianggap malas" muncul cepat dan terasa seperti fakta, jadi kamu langsung bertindak.

Penjelasan lain yang mungkin

Bisa jadi di kantormu memang ada kebiasaan bales cepat, jadi rasa takutmu ada dasarnya.

Saat terasa lebih ringan

Waktu sempat jalan sore, kepalamu terasa lebih plong, walau jarang kesampaian.

Gimana ini bisa saling terkait

Jalan sore kasih jeda dari kerjaan, jadi pikiranmu sempat istirahat sebentar.

Penjelasan lain yang mungkin

Bisa juga yang bikin plong itu suasana sorenya, bukan jalannya.

Ada langkah kecil buat ini di tab Langkah & dukungan.

Urutan dari ceritamu

Urutan yang kamu tulis di isian: situasi, pikiran, perasaan, reaksi, lalu akibatnya.

Cerita 1

Situasi
Jam 9 malam atasan kirim chat soal laporan.
Pikiran
Kalau nggak bales, aku dianggap malas.
Perasaan · 7/10
Deg-degan, nggak tenang.
Reaksi
Buka laptop lagi dan kerja sampai jam 12.
Akibat
Cuma tidur 5 jam, besoknya lemes.

Cerita 2

Situasi
Minggu sore iseng cek email kantor.
Pikiran
Masih ada kerjaan yang belum beres, harusnya aku cicil sekarang.
Perasaan · 6/10
Nggak bisa santai, kepikiran terus.
Reaksi
Bolak-balik buka email sampai malam.
Akibat
Seharian nggak bisa santai.

Keseharian, hubungan, dan makna

Seberapa sering ini balik lagi dan ganggu keseharian, lihat di kartu Dampak keseharian.

Dampak keseharian

Dari ceritamu: sedang

Sumbernya cocok

Dampak aktivitas: sebagian aktivitas tergangguObrolan
Keterulangan kekhawatiran: berulangObrolan
Rata-rata beban kerja/kuliah 6,5/10 dari 12 hariCheck-in 14 hari

Hubungan

Dari ceritamu: ringan

Sumbernya cocok

Ada yang bisa diandalkan: sebagianIsian
Akses dukungan: tersedia pada waktu tertentuObrolan
Porsi label: 0% (nggak ada label di bagian ini)Label
Tidak sempat ngobrol 2 dari 12 hariCheck-in 14 hari

Makna hidup

Dari ceritamu: ringan

Sumbernya cocok

PHQ-9 butir 1: beberapa hariKuesioner
Porsi label: 0% (nggak ada label di bagian ini)Label
Tidak ada yang terasa berarti 3 dari 8 hariCheck-in 14 hari

Soal perasaan dan pikiranmu

Kerjaan kebawa sampai malam dan makan jam tidurmu.

Chat kerja jam 9 malam langsung memunculkan pikiran "kalau nggak bales, aku dianggap malas", lalu kamu kerja lagi sampai jam 12.
Hal yang mirip muncul waktu kamu cek email kantor di Minggu sore: sisa harinya jadi susah santai.

Gambaran sementara

Mungkin rasa takut dianggap malas yang bikin kamu susah lepas dari kerjaan, bukan cuma banyaknya kerjaan.

Rincian dan cek kesimpulan

Pengalaman utama

Kamu cerita kepikiran kerjaan terus, bahkan setelah pulang. Chat atasan jam 9 malam bikin kamu buka laptop lagi sampai jam 12.

Cek hasil ini

Pola yang diceritakan

Dua kejadian yang kamu ceritain mirip: ada kabar kerja di luar jam kerja, muncul rasa takut dianggap malas, lalu kamu susah lepas dari kerjaan.

Cek hasil ini

Latar ceritamu

Ada teman kantor yang enak diajak cerita, tapi biasanya cuma pas makan siang.

Cek hasil ini

Gambaran sementara

Mungkin rasa takut dianggap malas yang bikin kamu susah lepas dari kerjaan, bukan cuma banyaknya kerjaan. Ini dugaan, kamu yang paling tahu.

Cek hasil ini

Langkah kecil

Kamu mau coba taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam selama 3 hari, sambil catat jam tidur dan stres tiap pagi.

Cek hasil ini

Penilaian dari sesi ini

Penilaian ini masih tahap percobaan.

Gangguan istirahat

Berdampak saat siang

Cek hasil ini

Keterulangan kekhawatiran

BerulangAkhir-akhir ini

Cek hasil ini

Lihat penilaian lainnya

Dampak aktivitas

Sebagian aktivitas terganggu

Cek hasil ini

Bantuan dari coping

Membantu sebentar

Cek hasil ini

Akses dukungan

Tersedia pada waktu tertentu

Cek hasil ini

Tidur, tenaga, dan kebiasaan

Tidur & energi

Dari ceritamu: sedang

Sumbernya cocok

Tidur 5 jamIsian
Kualitas tidur 4/10Isian
Tenaga 4/10Isian
PHQ-9 butir 3: lebih dari separuh hariKuesioner
PHQ-9 butir 4: lebih dari separuh hariKuesioner
Gangguan istirahat: berdampak saat siangObrolan
Porsi label: 44% (Burnout kerja / hidup, Stress kronis)Label
Rata-rata tidur 5,7 jam dari 12 hariCheck-in 14 hari
Terbangun malam 7 dari 12 hariCheck-in 14 hari

Kebiasaan

Dari ceritamu: ringan

Sumbernya cocok

Aktivitas fisik 15 menitIsian
Kafein 3 cangkirIsian
Makan: sebagian terlewatIsian
Di luar ruangan: sebentarIsian
PHQ-9 butir 5: tidak sama sekaliKuesioner
Porsi label: 0% (nggak ada label di bagian ini)Label
Scroll, menunda, atau makan buat meredakan 4 dari 12 hariCheck-in 14 hari

Check-in 14 hari sebelum sesi Check-in 14 hari

12 dari 14 hari terisi. Naik-turunnya baru dihitung kalau minimal 4 hari terisi.

StresRata-rata stres 6,5/10 dari 12 harinaik
TenagaRata-rata tenaga 4,5/10 dari 12 hariturun
TidurRata-rata tidur 5,7 jam dari 12 hariturun
Kualitas tidurRata-rata kualitas tidur 5,4/10 dari 12 hariturun
Beban kerja/kuliahRata-rata beban kerja/kuliah 6,5/10 dari 12 harinaik
Aktivitas fisikRata-rata aktivitas fisik 13,3 menit dari 12 haridatar

Terbangun malam 7 dari 12 hari
Tidak sempat ngobrol 2 dari 12 hari
Tidak ada yang terasa berarti 3 dari 8 hari
Scroll, menunda, atau makan buat meredakan 4 dari 12 hari

Dari isianmu Isian

Kafein: 3 cangkir
Makan: Sebagian terlewat
Di luar ruangan: Sebentar
Ada yang bisa diandalkan: Sebagian

Dari foto

Yang kelihatan dari foto

Ketiga foto terbaca jelas. Yang kelihatan ringan dan umum: area bawah mata sedikit gelap, bahu agak maju, dan lapisan tipis di belakang lidah.

Ini cuma yang kelihatan di foto. Cahaya dan sudut foto bisa memengaruhinya. Luma nggak menganggapnya sebagai penyebab perasaan atau pikiran yang dibahas di tab lain.

Wajah

Terbaca

Area bawah mata tampak sedikit lebih gelap. Ini umum terlihat dan belum menunjukkan kondisi tertentu.

Bisa juga cuma bayangan dari cahaya ruangan.

Yang kelihatan di foto

Area bawah mata tampak sedikit lebih gelap dari sekitarnya.
Ada satu bintil kecil di dagu.
Warna kulit di dahi, pipi, dan hidung tampak merata.

Sebaran kemerahan

Tidak tampak

Cek hasil ini

Sebaran bercak lebih gelap

Tidak tampak

Cek hasil ini

Sebaran bintil

Satu area

Cek hasil ini

Tubuh bagian atas

Terbaca

Bahu tampak sedikit maju dan punggung agak membungkuk di foto ini.

Bisa juga karena posisi berdiri sesaat waktu foto diambil.

Yang kelihatan di foto

Bahu tampak sedikit maju dan punggung agak membungkuk.
Kedua bahu tampak setinggi.
Kepala tampak berada di tengah tubuh.

Posisi tinggi bahu

Tampak setara

Cek hasil ini

Posisi kepala

Tampak di tengah

Cek hasil ini

Lidah

Terbaca

Lapisan tipis keputihan di bagian belakang lidah umum terlihat.

Bisa juga dipengaruhi makanan atau minuman sebelum foto.

Yang kelihatan di foto

Lapisan tipis keputihan tampak di bagian belakang lidah.
Warna permukaan lidah tampak relatif seragam.
Alur di permukaan lidah tidak tampak.

Sebaran lapisan lidah

Satu area

Cek hasil ini

Variasi warna lidah

Relatif seragam

Cek hasil ini

Alur permukaan lidah

Tidak tampak

Cek hasil ini

Yang bisa kamu lakuin sekarang

Tadi kamu udah nyoba Atur napas pelan-pelan · tercatat 7 → 5

Atur napas pelan-pelan3 mnt
Perhatiin sekitarmu (5-4-3-2-1)3 mnt
Bikin badan lebih rileks5 mnt

Ini cuma latihan ringan buat bantu kamu sekarang, bukan pengobatan.

Yang bisa kamu pilih

Pilihanmu

Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu.

Langkah kecil minggu ini

Siklus yang berulang

Coba minggu ini

Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu.

Cara ngecek hasilnya: Tiap pagi catat jam tidur dan stresmu, lalu bandingin sama malam biasanya.

Saat terasa lebih ringan

Coba minggu ini

Jalan santai 10 menit sepulang kerja, dua kali minggu ini.

Cara ngecek hasilnya: Catat stresmu sebelum dan sesudah jalan.

Udah ada di rencanamu · lihat

Dari yang kelihatan di foto

Wajah

Kalau mau dibandingin, foto lagi di cahaya yang sama setelah beberapa malam tidur lebih cukup.

Tubuh bagian atas

Coba regangin bahu dan punggung sebentar tiap satu-dua jam kerja.

Lidah

Kalau mau dibandingin, foto lagi pagi hari sebelum makan atau minum.

Langkah dari sesi ini

Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu.
Selesai · Membantu · Stres 6 → 4Lihat langkahnya
Atur napas pelan-pelan
Selesai · Membantu · Stres 7 → 5Lihat langkahnya
Jalan santai 10 menit sepulang kerja, dua kali minggu ini.
DirencanakanLihat langkahnya

Yang udah membantu

Dari langkah kecil di sesi ini, yang kamu nilai Membantu: Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu., Atur napas pelan-pelan.

Bantuan dari coping: Membantu sebentar Obrolan

Di check-in 14 hari, kamu nyatet istirahat (4 hari), ngobrol sama seseorang (3 hari), scroll media sosial (2 hari), olahraga (2 hari), menunda (2 hari) buat meredakan perasaan. Check-in 14 hari

Dukungan di sekitarmu

Ada yang bisa diandalkan: sebagianIsian
Akses dukungan: tersedia pada waktu tertentuObrolan
Tidak sempat ngobrol 2 dari 12 hariCheck-in 14 hari

Habis sesi, Luma tetap nemenin.

Hari ini

Check-in 30 detik tiap hari, plus langkah kecil buat hari ini.

Perasaan: biasa aja
Stres: 5/10
Tenaga: 5/10
Tidur: 6,5 jam

Langkah kecil hari iniJalan santai 10 menit sepulang kerja, dua kali minggu ini.

Perjalanan

Lihat naik-turun stres, tenaga, dan tidurmu.

StresTenaga

Tidur 6 jam → 6,5 jam

Aktivitas

Rencanain, coba, terus catat rasanya gimana.

Jalan santai 10 menit sepulang kerja, dua kali minggu ini.Direncanakan
Atur napas pelan-pelanSelesai · stres tercatat 7 → 5
Taruh HP kerja di luar kamar mulai jam 9 malam. Coba 3 hari dulu.Selesai · stres tercatat 6 → 4

Lihat apa yang berubah.

Misalnya tidur Dita: dari “sedang” jadi “ringan” setelah 3 sesi.

sedangSesi 1
sedangSesi 2
ringanSesi 3

Biar jelas dari awal

Lihat gimana datamu dipakai

Luma bukan dokter dan nggak kasih diagnosis.
Hasilnya bisa salah, makanya bisa kamu benerin.
Luma bukan layanan darurat.
Data sesimu bisa kamu hapus kapan aja.

Sekarang giliran ceritamu.

Nggak perlu siap-siap. Mulai aja dari yang kamu rasain hari ini.

Mulai sesimu Lihat cara kerjanya